우울한 기분이 며칠 이어지면 병원에 가야 하나요?

기간보다 일상이 유지되는지가 중요합니다. 2주 이상 이어지면서 수면·식사·학업·일이 무너졌다면 상의해 보세요.

가족이 우울해 보이는데 어떻게 말을 꺼내야 할까요?

조언이나 해결책보다 “요즘 힘들어 보여서 걱정된다”처럼 관찰한 것을 전하고 들어주는 편이 낫습니다.

〈마음 사용 설명서〉는 자기 이해를 돕는 교육 자료이며 치료가 아닙니다. 치료가 필요한 상태라면 전문가와 함께해 주세요.

우울

우울하다는 말은 지나가는 기분을 가리킬 때도 있고 도움이 필요한 상태를 가리킬 때도 있습니다. 둘은 다르고, 구분하는 기준도 어렵지 않습니다.

글 · 김심리 (심리학 박사 · 임상심리사 1급)

이 글은 자기 이해를 돕는 교육 자료입니다. 의료행위·진단·심리치료가 아니며, 전문적인 치료나 상담을 대체하지 않습니다. 지금 어려움이 크다면 정신건강의학과 전문의나 자격을 갖춘 임상심리전문가와 상의해 주세요.

시험을 망쳤을 때, 관계가 어긋났을 때 마음이 가라앉는 것은 자연스러운 반응입니다. 이런 기분은 대개 원인이 뚜렷하고, 상황이 달라지거나 시간이 지나면 옅어집니다.

기분이 가라앉는 것 자체는 문제가 아닙니다. 오히려 지금 무언가 중요한 게 어긋났다는 신호일 수 있습니다.

아래가 2주 이상 이어지고 일상이 눈에 띄게 무너졌다면, 혼자 견디기보다 도움을 받는 편이 좋습니다.

· 즐겁던 일이 더 이상 즐겁지 않음
· 잠이 크게 늘거나 줄어듦
· 식욕이나 체중이 뚜렷하게 달라짐
· 학교·직장·관계에서 평소 하던 일을 해내기 어려움
· 스스로를 탓하는 생각이 반복됨

이 목록은 진단 기준이 아닙니다. 해당한다고 우울증인 것도, 해당하지 않는다고 괜찮은 것도 아닙니다. 판단은 전문가가 면담을 통해 합니다.

정신건강의학과, 심리상담센터, 학교와 대학의 상담센터에서 상담받을 수 있습니다. 지역 정신건강복지센터에서 무료 상담을 제공하는 경우도 많습니다.

병원 기록이 걱정되어 미루는 분이 많습니다. 상담센터에서 먼저 이야기를 나눠 보는 것도 방법입니다.

이것들은 치료를 대체하지 않습니다. 다만 상태가 더 나빠지지 않게 붙잡아 주는 데는 도움이 됩니다.

· 일어나는 시간을 일정하게 유지하기
· 아주 짧아도 매일 밖에 나가 움직이기
· 하루 한 줄이라도 기분과 상황을 적어 변화를 눈으로 확인하기
· 큰 결정을 미루기 — 가라앉은 상태에서 내린 판단은 나중에 달라질 수 있습니다

지금 힘들다면 혼자 두지 마세요

지금 자신을 해치고 싶은 생각이 든다면 즉시 도움을 요청해 주세요.
자살예방상담전화 109 (24시간) · 정신건강위기상담전화 1577-0199 · 청소년전화 1388

우울한 기분이 며칠 이어지면 병원에 가야 하나요?: 기간보다 일상이 유지되는지가 중요합니다. 2주 이상 이어지면서 수면·식사·학업·일이 무너졌다면 상의해 보세요.
가족이 우울해 보이는데 어떻게 말을 꺼내야 할까요?: 조언이나 해결책보다 “요즘 힘들어 보여서 걱정된다”처럼 관찰한 것을 전하고 들어주는 편이 낫습니다.
워크북이 우울에 도움이 되나요?: 〈마음 사용 설명서〉는 자기 이해를 돕는 교육 자료이며 치료가 아닙니다. 치료가 필요한 상태라면 전문가와 함께해 주세요.

나를 들여다보는 워크북

〈마음 사용 설명서〉는 심리학을 기반으로 내 감정과 하루를 살펴보는 워크북입니다. 아직 판매 전이며, 이메일을 남겨주시면 출시 소식을 가장 먼저 알려드릴게요.